Mais caminhadas!!!

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Olá!!
Pessoas...
Bem essa semana pretendo me empenhar mais na caminhada.
Andei pesquisando uns treinos pra incentivo, um material de apoio. Olha só o que eu achei...
Aperte o passo na caminhada e emagreça
Que tal aproveitar a temporada na praia para entrar em forma? Basta transformar seu passeio no calçadão e na areia em um treino para valer. Preparada? Eu já moro próximo a praia..melhor aproveitar!!!

O programa universal quando se está na praia é sair para caminhar. A nossa sugestão é que você faça com que o simples passeio vire um super exercício para reduzir até um número no manequim em apenas um mês. O melhor da história é que qualquer uma pode colocar essa ideia em prática. O professor de educação física Guto Ferrari, coordenador da academia Velox Fitness, no Rio de Janeiro, elaborou dois treinos: um para quem já está condicionada e outro para aquelas que precisam de um tempinho para ganhar fôlego. “Alternei bem o ritmo das passadas. Então, se você está há algum tempo sem se exercitar, não se cansará tanto, pois terá a sensação de que o esforço é menor do que se tivesse numa velocidade constante. E aí vai queimar mais calorias, emagrecer e se sentir estimulada a seguir em frente”, justifica Guto. E o expert acrescenta: “Já quem malha com frequência vai aumentar o pique, reduzir a gordura corporal e perceber as roupas mais largas”.
No ritmo certo

Ritmo moderado (de 5 a 6 km/h): a respiração fica um pouco ofegante, mas dá para conversar.
Ritmo acelerado (de 6,5 a 7 km/h): a respiração fica mais acelerada e você conversa com dificuldade.
Trote (de 7,5 a 8 km/h): a respiração fica bem ofegante e você quase não consegue conversar. A velocidade é de uma caminhada rápida, mas o movimento é de corrida.

Resultado garantidoO legal de caminhar na praia é que dá para alternar terrenos com facilidade – e isso é tudo de bom para incrementar o treino. Do calçadão para a areia é um pulo. “Assim, você vai tonificar o bumbum, as coxas e o abdômen, aumentar a resistência, melhorar a circulação e fortalecer o coração com facilidade”, explica Guto. E ainda queimar 50% mais calorias do que se andasse na esteira. Por outro lado, é preciso ficar atenta para que o calor não interfira na sua performance. Procure se exercitar cedinho ou no fim da tarde e não deixe de usar tênis, para evitar torções ou sobrecarga na coluna e nas articulações dos joelhos e tornozelos. Só dá para dispensar o calçado se o treino for na areia fofa. Nesse caso, como o impacto é reduzido, você pode caminhar descalça. Antes, porém, certifique-se de que a areia da praia é limpinha, para não correr o risco de machucar os pés com palitos, latas ou cacos de vidro.

TREINO 1
Para iniciantes: calçadão + areia dura
Para quem está começando, Guto Ferrari elaborou uma planilha em que as duas primeiras semanas de caminhada são feitas no calçadão. A partir daí, o exercício também passa a ser realizado na areia dura, que exige um esforço maior. É importante fazer uma caminhada leve de 5 minutos para aquecer a musculatura antes de cada treino.

1ª SEMANA
Terça: 30 min no calçadão alternando 5 minutos em ritmo moderado com 5 em ritmo acelerado.
Quinta: 30 min no calçadão alternando 5 minutos em ritmo moderado com 5 em ritmo acelerado.
Sábado: 30 min no calçadão alternando 5 minutos em ritmo moderado com 5 em ritmo acelerado.

2ª SEMANA
Segunda: 40 min no calçadão alternando 3 minutos em ritmo moderado com 5 em ritmo acelerado.
Quarta: 40 min no calçadão alternando 3 minutos em ritmo moderado com 5 em ritmo acelerado.
Sexta: 40 min no calçadão alternando 3 minutos em ritmo moderado com 5 em ritmo acelerado.
Domingo: 40 min no calçadão alternando 3 minutos em ritmo moderado com 5 em ritmo acelerado.

3ª SEMANA
Segunda: 40 min na areia dura alternando 3 minutos em ritmo moderado com 5 em ritmo acelerado.
Terça: 40 min na areia dura alternando 3 minutos em ritmo moderado com 5 em ritmo acelerado.
Quinta: 40 min no calçadão alternando 3 minutos em ritmo moderado com 5 em ritmo acelerado.
Sexta: 40 min no calçadão alternando 3 minutos em ritmo moderado com 5 em ritmo acelerado.

4ª SEMANA
Segunda: 40 min na areia dura alternando 3 minutos em ritmo moderado com 5 em ritmo acelerado.
Terça: 40 min na areia dura alternando 3 minutos em ritmo moderado com 5 em ritmo acelerado.
Quinta: 40 min na areia dura alternando 3 minutos em ritmo moderado com 5 em ritmo acelerado.
Sexta: 40 min na areia dura alternando 3 minutos em ritmo moderado com 5 em ritmo acelerado.

TREINO 2
Para iniciadas: calçadão + areia fofa
Como você já malha, a planilha vem mais pesada. O professor Guto Ferrari apertou o passo e incorporou o trote nas quatro semanas. Não esqueça de fazer uma caminhada de 5 minutos em ritmo moderado para aquecer a musculatura antes de cada treino.

1ª SEMANATerça: 40 min alternando 3 minutos de trote no calçadão com 1 de caminhada em ritmo moderado na areia fofa.
Quinta: 40 min alternando 3 minutos de trote no calçadão com 1 de caminhada em ritmo moderado na areia fofa.
Sábado: 40 min alternando 3 minutos de trote no calçadão com 1 de caminhada em ritmo moderado na areia fofa.

2ª SEMANASegunda: 40 min alternando 3 minutos de trote no calçadão com 1 de caminhada em ritmo acelerado na areia fofa.
Quarta: 40 min alternando 3 minutos de caminhada em ritmo acelerado na areia dura com 1 em ritmo acelerado na areia fofa.
Sexta: 40 min alternando 3 minutos de caminhada em ritmo acelerado na areia dura com 1 em ritmo acelerado na areia fofa.
Domingo: 40 min alternando 3 minutos de caminhada em ritmo acelerado na areia dura com 1 em ritmo acelerado na areia fofa.

3ª e 4ª SEMANASSegunda: 60 min alternando 1 minuto de trote no calçadão com 5 de caminhada em ritmo acelerado na areia fofa.
Terça: 60 min alternando 1 minuto de trote no calçadão com 5 de caminhada em ritmo acelerado na areia fofa.
Quinta: 30 min de caminhada em ritmo moderado no calçadão.
Sexta: 40 min alternando 3 minutos de caminhada em ritmo acelerado na areia dura com 1 na areia fofa.
Sábado: 40 min alternando 3 minutos de caminhada em ritmo acelerado na areia dura com 1 na areia fofa.

Andar, sim. Torrar, não!.Antes de sair para caminhar, aplique protetor solar com, no mínimo, FPS 30 – inclusive sobre a tatuagem, para o desenho não desbotar. “A reaplicação do filtro deve ser feita de uma em uma hora, já que a pessoa sua demais ao praticar esporte ao ar livre”, avisa o dermatologista Cesar Cuono, de São Paulo.

.Os lábios precisam de filtro específico. Como a pele dessa região é fina e delicada, fica mais sujeita a rugas e lesões. Aposte em um chapéu
de aba larga e trama fechada. É bem melhor do que um boné, que cobre apenas metade do rosto e deixa as orelhas e o pescoço expostos.

.Óculos escuros com lentes anti-UV são imprescindíveis para proteger os olhos. Prefira um modelo esportivo, cujas hastes garantem segurança
sem apertar a cabeça.

Bebeu água?
Quem pratica esporte ao ar livre em pleno verão chega a eliminar cerca de 1,5 litro de líquidos corporais por dia, o que aumenta os riscos de desidratação. E as consequências não são boas: fadiga, dor de cabeça, fraqueza, cãibra e vertigem. Para não ter qualquer tipo de mal-estar, a regra é jamais deixar a sede chegar – essa sensação é um alerta do organismo dizendo que a coisa está ficando feia. Por isso, leve um squeeze a tiracolo e garanta a ingestão de 150 a
200 ml de água a cada 20 minutos de atividade física.

Olho vivo no cardápio
De nada adianta se empenhar na caminhada se não cuidar da alimentação. Para garantir que as suas roupas fiquem mais largas e seu pique continue a mil, siga as dicas das nutricionistas Claudia Amar, da Onodera Estética, e Roberta Lima, da academia Velox Fitness, ambas do Rio de Janeiro.

1 - Nada de fazer jejum para reduzir as medidas a jato. Isso só prejudica o rendimento do exercício e difi culta a queima de gordura pelo organismo.
2 - O treino vai parecer menos puxado se, de 15 a 30 minutos antes de começar a malhar, você comer uma fonte de carboidrato. Pode ser uma banana, três damascos, uma barra de cereais light sem chocolate ou duas torradas integrais light com geleia diet.
3 - Use o chá de hibisco para evitar a retenção de líquidos e diminuir a vontade de comer doce. Faça assim: ferva, durante três minutos, 1 litro de água com 2 col. (sopa) de hibisco seco (ou 2 sachês), três rodelas de maçã, um pedaço de canela em pau e dois cravos-da-índia. Coe e beba gelado ao longo do dia.
4 - Alimente-se até uma hora depois da caminhada para recuperar a energia gasta e se preparar para o próximo treino, principalmente se for no dia seguinte. A melhor pedida são pratos que combinam carboidrato e proteína, como peixe grelhado com batata sauté, pão sírio com requeijão light e blanquet de peru ou iogurte natural desnatado com granola sem açúcar.

Fonte:http://boaforma.abril.com.br/fitness/atividades-aerobicas/aperte-passo-caminhada-emagreca-526380.shtml?pagina=0

Minha sala

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Oi!!!
Pessoas..tudo bem??
Passando por aqui novamente só pra deixar um registro de umas mudanças na decoração de minha sala...eu adorei!!!
Comprei essa mesinha lateral pra sala em uma loja de móveis usados aqui em Niterói, confesso que foi uma pechincha...rsrsrs...e esse adesivo foi um achado, comprei aqui no centro de Niterói em uma banca de camelô, tinha muita vontade de ter um em casa, mas devido aos altos preços...bem graças a Deus agora tenho um em minha sala!!!
Tenho planos de adquirir outros pra inventar mais umas coisinhas por aqui...me aguardem!!!E ainda tenho mais mudanças a realizar em minha casa só preciso que o meu sogro, o Sei Francisco possa vir aqui em casa, munido de sua furadeira pra me ajudar a por meus planos em prática...porque infelizmente o filho dele o meu marido não herdou os dons pra bricolagem...rsrsrs
ANTES
DEPOIS
DEPOIS


Liberte-se da chapinha

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11 medidas para ter um cabelo crespo de dar inveja

Deixe a chapinha de lado e assuma a textura natural dos fios, assuma os cachos, mantenha-os bem cuidados e seja feliz!!!
Se antes eles davam o maior trabalhão para cuidar, hoje, com uma série de novos produtos no mercado e com a valorização do estilo mais natural dos fios, os cabelos crespos fazem o maior sucesso.
Longos, curtos, soltos, black ou com acessórios, não importa, eles dão autenticidade e força a qualquer visual. Mas para ter um estilo autêntico e uma cabeleira de causar inveja, não basta assumir os fios crespos e sair desfilando por aí.
Para que eles fiquem bonitos e com aparência saudável, é preciso manter uma série de cuidados que vão desde a lavagem até a hidratação e são essenciais para deixá-los saudáveis e sedosos. "Como nascem espiralados desde a raiz, os cabelos crespos são naturalmente mais opacos e ressecados, já que a distribuição da oleosidade natural do couro cabeludo ao longo dos fios é mais difícil. Além disso, têm excesso de volume e são mais difíceis de pentear, dificultando a definição dos cachos. Por isso, mantê-los bem lavados e hidratados é fundamental para que não fiquem armados e sem vida", explica o hair stylist Félix Filho, do salão Honma Tokyo.


1.Hidratação profunda
Os cabelos crespos devem ser hidratados semanalmente. Aposte nos produtos à base de mameleuca ou derivados de silicone, colágeno e de elastina, proteínas, óleos e extratos vegetais, ceramidas e vitamina E, que repõem nutrientes e ajudam a unir as pontas duplas.

2.Beleza que vem do prato
Mantenha uma dieta equilibrada com muitas proteínas, vegetais frescos e água, para manter a vitalidade dos fios de cabelo. "Uma boa opção é investir, sem exagerar na dose, em frutas como o abacate, que são mais gordurosos e ajudam a manter a oleosidade dos fios", explica Felix.

3.Tesoura neles
Um bom corte é uma das principais armas contra o volume dos fios. No caso dos cabelos crespos, ele ajuda a remover as pontas ressecadas e manter o penteado em dia. "Cada cabeleireiro tem sua técnica, mas todos concordam que o corte reto deve ser evitado. Com o cabelo todo no mesmo comprimento, o volume acumula-se nas pontas. O resultado é um corte triangular, com pouco volume na raiz e muito nas extremidades", explica Félix Filho. "O ideal é manter os fios mais desfiados, que dão leveza ao visual", diz o hair stylist.

4.Pintar pode?
Nem toda tintura e tonalizante ressecam os cabelos crespos. Produtos de boa qualidade, por exemplo, até ajudam a deixá-los mais hidratados. "Esses produtos já vêem com hidratante e outras substâncias que deixam o cabelo mais macio e brilhoso", explica o hair stylist.

5.Temperatura ambiente na cabeça
Lave os fios utilizando apenas água morna, pois a água muito quente resseca ainda mais os fios. "O segredo para deixar o cabelo crespo bonito e saudável é hidratação. Não vai adiantar nada usar um bom creme e produtos adequados se você lavar com água quente. O s fios não vão e responder ao tratamento", explica.

6.Massagem que traz brilho e maciez
Massageie o couro cabeludo durante a lavagem. Além de proporcionar uma melhor higienização dos fios, a massagem estimula a produção de sebo capilar que protege os cabelos.

7.Produtos para cabelos cresposNa hora da lavagem, o ideal é investir no xampu sem sal, específico para esse tipo de cabelo. Os cabelos submetidos a processos químicos podem utilizar uma linha de manutenção própria para fios crespos à base de óleo essencial de melaleuca que, além de ser um anti-séptico natural, restaura e equilibra a oleosidade dos cabelos.

8.Condicionador
O uso do condicionador é essencial, pois hidrata e anula a tensão eletrostática dos fios, que deixa os cabelos arrepiados quando secos. Utilizar o produto condicionante que compõe o kit específico de xampu sem sal é a maneira mais eficaz para manter a beleza dos cabelos.

9.Hora de pentear
Depois de lavar e enxaguar os fios, use um pente de dentes largos para desembaraçar, depois aplique o Leave-in (creme sem enxágüe). Evite penteá-los a seco. Procure penteá-los quando ainda estiverem úmidos, para manter sua estrutura intacta. Desembarace-os cuidadosamente, iniciando sempre das pontas até a raiz: "os dentes largos ajudam a evitar que os fios se quebrem e ajudam a manter a eletricidade dos fios", explica Félix Filho.

10.Modele as madeixas
Após aplicar o creme de pentear nos fios, deixe-os secar naturalmente e então, utilize produtos complementares como um gel hidratante e spray intensificador de brilho para ajudar a prevenir o ressecamento. "São produtos que protegem do ressecamento provocado pelas agressões do meio ambiente (vento, sol, etc.) e ajudam a reduzir o volume e a modelar", continua.

11.Sem arrepios
Depois de secos e modelados, podem restar alguns fios arrepiados, por isso, use finalizadores como pomadas, ceras ou silicone para baixar o frizz. "Basta espalhar uma pequena dose do produto nas palmas das mãos e distribuir nos fios. Os movimentos devem ser suaves do comprimento em direção às pontas", diz Félix Filho.

Fonte:http://yahoo.minhavida.com.br/conteudo/11270-11-medidas-para-ter-um-cabelo-crespo-de-dar-inveja.htm

Meu cardápio
Café da manhã
3 fatias de pão integral com margarina
1 xícara de leite desnatado com achocolatado

Colação
1 maçã
1 bisnaguinha com margarina

Almoço
Lanche
Jantar

Organização da minha casa!!!

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Olá!!!
Então comprei umas coisinhas pra me ajudar a organizar meu lar!!!
Meus colares todos devidamente organizados e sem embaraçar, facilitando a localização na hora da pressa em se arrumar!! Este porta-jóias vertical, eu ganhei de presente da minha mãe, faz um tempo...mas me auxilia a organizar meu brincos, pulseiras e sem falar que é tão bonitinho!!!rsrsrs
Um suporte novo para o box, o anterior oxidou tava horripilante!!
Comprei outras coisinhas pra decorar, mas só vou postar as fotos quando estiverem em seus devidos lugares...Ah!!são tão lindos!!!
Bjos

Segunda-feira

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Olá bom dia!!!Pessoas...
Mais uma linda semana que se inicia!!!
Semana com muitos desafios e conquistas!!!
Cardápio - Segunda-feira
Café da Manhã
2 fatias de pão light com queijo branco
1 fatia de pão light com margarina
1 xícara de leite desnatado com achocolatado

Colação
1 fatia peq de chocotone

Almoço
1 pedaço de empadão de frango
1 pedaço de peixe frito

Lanche
Jantar
4 colheres de arroz
1 ovo frito


Cardápio de terça-feira
Café da manhã
3 fatias de pão light com margarina
1 xícara de leite desnatado com achocolatado

Colação
Almoço
1 sanduíche de pão sírio com
1 filé de frango grelhado
creme de milho
1 copo peq suco adoçante
2 bombons

Lanche
1 ped de chocotone

Jantar
3 colheres de arroz
1 colher de feijão
1 ped peq de empadão

Cometi alguns deslizes no dia de ontem, mas estou apta a me manter firme...a vida continua e a dieta tb!!!

Feliz dia das mães!!!

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Mesmo que ontem eu não tenha conseguido postar nada aqui, pois meu fim de semana foi meio corrido...não poderia deixar passar em branco.

Feliz dia das Mães!!!
Pra minha mami que está longe mas que representa tuuudo em minha vida!!!
Quando estamos juntas, qualquer momento se torna especial!!
Entre os filhotes!!!Em um casamento.Em um momento especial:meu casamento!!!Outro momento especial:Minha formatura!!!
No Natal/2009

Não esqueça de se amar!!!

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Oi..TUDO BEM??
Aí vão algumas dicas pra ajudar na dieta. De como não sabotar a própria dieta. E como demonstrar cada vez mais o amor próprio, o amar a si mesmo, senão como poderia amar alguém?

Você sabota a sua dieta?

Comer de três em três horas, contar as calorias, seguir o cardápio à risca e monitorar o treinamento semanalmente sem desculpas.
Essas são apenas algumas das pequenas ações que devem fazer parte da rotina de quem quer emagrecer com saúde sem sofrer com o efeito sanfona.
Porém, nem todo mundo consegue seguir rigorosamente todas estas etapas e acaba dando aquele jeitinho na tentativa de driblar os obstáculos comuns na vida de quem travou uma luta contra balança e daí, haja desculpa.
"O maior problema de quem foge da rotina é o atraso ou até a estagnação no processo de emagrecimento. O seu organismo está se adaptando a uma reeducação alimentar e isso não acontece da noite para o dia. Se, de repente, você muda os estímulos que tem dado a ele, certamente terá uma resposta negativa, já que seu corpo ainda não se acostumou com as mudanças", explica a nutricionista do Dieta e Saúde, Roberta Stella.
"Para ter uma dieta de sucesso, o ideal é escolher a melhor rotina para o seu caso e ter disciplina, assim, você não passa vontade e emagrece com saúde", afirma. E você? Será que seus hábitos sabotam a sua dieta? Faça o teste abaixo e descubra:

1) Você come se:a)sente vontade de comer.
b)sente fome.
c)está ansiosa (o) ou triste.

2) Na hora de monitorar as calorias ingeridas durante o dia, você:a)soma rigorosamente o que comeu, mas abre exceções se por acaso não resistiu a alguma tentação sem se culpar por isso.
b)sempre faz a conta errada tentando mascarar seus vacilos ao longo da semana.
c)soma tudo sem deixar passar nada em branco e tenta adaptar suas vontades ao cardápio do dia.

3) Você treina com que frequência?a)raramente, pois acha desnecessário praticar exercícios físicos e acha que eles não ajudam em nada na luta contra a balança.
b)de quatro a seis vezes por semana, porque acha importante associar atividades físicas ao seu regime.
c)duas vezes por semana para manter a saúde em dia, mas não presta muito atenção na variação dos treinos e nos benefícios estéticos que eles podem trazer.

4) No fim de semana, você:a)resiste às tentações e mantém seu cardápio semanal sem deslizes.
b)torna mais flexível seu cardápio, sem deixar de prestar atenção nos excessos.
c)abre mão da dieta e aproveita para comer tudo o que você gosta com a intenção de correr atrás do prejuízo na segunda-feira.

5) Você chega em casa cansada (o) do trabalho e não preparou nada para o jantar. Seu primeiro ato é:a)comprar algo leve e nutritivo para não sair da dieta, já que você não teve tempo de preparar nada.
b)não come nada para não quebrar a dieta.
c)come a primeira comida que achar na geladeira porque não dá tempo de preparar nada e você está faminto (a).

6) Quando se sente triste, você:a)ataca a geladeira e não para até que acabe tudo que estiver nela.
b)faz toda força do mundo para não comer tudo que vir pela frente, mas não consegue se segurar.
c)curte a solidão, com toda a dor a que tem direito, mas fica longe da comida, afinal, ela não vai trazer o que de fato você precisa.

7) Com que intervalo você come:a)sempre que tenho fome.
b)de três em três horas.
c)de três em três horas, mas se não deu para seguir este ritmo, aumento a quantidade de calorias em algum outro horário para compensar a refeição que deixei de fazer.

8) Na hora do lanche você prefere:a)bolos e biscoitos sem recheio.
b)torradas com requeijão light e chá de sua preferência.
c)pães integrais ou algum cereal com iogurte e frutas.

9) Se fica em dúvida entre um doce e uma fruta você:a)come a fruta porque é mais saudável, mas investe na quantidade, afinal, frutas têm passe livre na dieta.
b)prefere o doce, mas opta pela versão diet ou light?
c)come um pouquinho dos dois, para não reprimir a vontade.

10) Você acorda e vê aquela chuvinha, então:a)respira fundo e corre para academia para treinar.
b)volta para cama e deixa para compensar a ausência no dia seguinte.
c)prefere ficar em casa e praticar exercícios em casa.

Eu fiz e olha o resultado!!
Parabéns! Além de não sabotar a sua dieta, você ainda se preocupa em ter qualidade de vida. Para ter uma dieta de sucesso o ideal é seguir algumas dicas que são fáceis de adaptar para a sua rotina. "O segredo para atingir a meta de peso é seguir com disciplina e disposição um cardápio variado, os exercícios sem preguiça e o monitoramento da sua evolução, assim, fica mais fácil saber o quanto falta para atingir sua meta e perceber as dificuldades que você enfrenta", explica a nutricionista do Dieta e Saúde Roberta Stella.
Fonte:http://yahoo.minhavida.com.br/conteudo/11247-Voce-sabota-a-sua-dieta.htm

Meu cardápio
Café da manhã
2 fatias de pão integral com quijo branco
1 xícara de leite desnatado com achocolatado

Colação
2 fatias de abacaxi

Almoço
Lanche
Jantar

Como anda o seu café da manhã?

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ENSOLARADA PRAIA DE ICARAÍ
Olá pessoas lindas!!!
Eu estou bem animada acordei feliz e fui caminhar na praia...que lindo dia fez hj aqui em Niterói...
Caminhei dua voltas na praia inteira, alonguei, fiz abdominais...tuudo de bom!!
Fico muito mais feliz em caminhar na praia, do que se eu estivesse em uma academia...
Cardápio
Café da manhã
3 fatias de pão integral com requeijão
1 xícara de leite desnatado com achocolatado

Colação
1 banana

Almoço
6 colheres de macarrão espaguete com frango ensopado
3 fatias de abacaxi
1 caqui

Lanche
Pipoca
Iogurte
1 banana

Jantar
Ração humana

E o seu café da manhã, como anda?
A mesma natureza que nos tornou animais diurnos também nos brindou com duas características peculiares: somos homeotérmicos e onívoros. Em outras palavras, (1) somos capazes de manter a temperatura corporal interna relativamente constante e (2) devoramos qualquer coisa.

Reunidos, estes aspectos da natureza do Homo sapiens tornaram a primeira refeição do dia extremamente importante. Por sermos diurnos, passamos todo o período da noite dormindo. E enquanto dormimos no lado mais frio e escuro do planeta, a atividade muscular diminui, a taxa de metabolismo basal se reduz, e temos todos os ingredientes necessários para uma hipotermia. Mas você não entra em hipotermia. Lembre-se: você é homeotérmico.

Para manter a temperatura estável e permitir que as reações químicas continuem ocorrendo normalmente durante seu sono, uma área do tamanho de uma ervilha localizada dentro do cérebro, chamada Hipotálamo, sua a camisa. Ele rala e rola a noite toda, comandando o termostato e o sistema endócrino através da hipófise. É preciso manter as caldeiras acesas – ainda que isto custe muita, mas muita energia.

Com o raiar do sol, as pálpebras são iluminadas, desencadeando uma cadeia hormonal que bloqueia o hormônio melatonina, acordando o cérebro. Enquanto você espreguiça, os auxiliares de almoxarifado no encéfalo vão conferir estrago. Durante o jejum da noite, seu cérebro consumiu algo como 20% de toda a energia queimada pelo corpo. As reservas estão baixas e é preciso encher as prateleiras para que sua máquina diurna homeotérmica continue funcionando.

Apetite
E é aí que entra nosso lado onívoro. Como um adolescente do sexo masculino no cio, o intestino vem preparado para comer praticamente qualquer coisa. Isto nos dá uma vantagem competitiva para o desjejum, mas é preciso que o desjejum seja feito com um mínimo de decência.

O café da manhã – ainda que ele não inclua propriamente um pouco de café – deve ocorrer até 2h após a saída da cama. Se você funciona em horário comercial, isso significa que café da manhã deve ser consumido até por volta das 9-10h da manhã.

Entretanto, algumas pessoas costumam pular este pequeno detalhe alimentar por dois motivos: por pressa ou porque querem emagrecer. Nenhuma das duas razões é boa o suficiente.

Pular o café da manhã para perder peso é uma tolice: a falta de combustível leva o sujeito a beliscar mais no restante do dia, ingerindo calorias em excesso. Não é à toa que a maioria das pessoas com este hábito sofre com o sobrepeso.

E dizer que não tem tempo para tomar o café é outra estupidez sem tamanho. Você é onívoro, lembra? Poderia comer qualquer coisa de desejejum. Não precisa ser uma gazela de Thomson cozida inteira em molho macrobiótico. Não. Duas fatias de pão integral, uma fruta e um copo de leite ou iogurte são uma alternativa honesta.

Rendimento
Estudos mostram que crianças que tomam seu desjejum corretamente rendem mais na escola – isso significa economia com recuperações. Imagine: um pequeno investimento em bananas e você não gastará com aulas de reforço.

O mesmo raciocínio vale para o seu trabalho. Um bom café da manhã dá aquele grau que você precisava para chegar ao serviço vestindo um sorriso simpático, leve e satisfeito, ao invés de ostentar aquelas sobrancelhas pesadas de hipoglicemia matinal.

Menosprezando o café da manhã, o cansaço irá lhe cobrir aos poucos como uma nuvem vulcânica, e o cérebro sairá em uma missão suicida em busca de açúcar para aguentar as pontas até o almoço. Mas estas pequenas doses de açúcar irão apenas postergar o inevitável: na hora do almoço, faminto, possuído por um espírito glutão, você fará todas as piores escolhas possíveis para sua saúde. Tudo porque não alimentou corretamente seu cérebro quando deveria.

Ok. Então você se convenceu e a partir deste instante vai começar a tomar regularmente seu café da manhã. Ótimo, meus parabéns. Aproveite para anotar 3 dicas de ouro para tornar seu desjejum realmente energizante:

- Ponha proteína para dentro. Um ovo cozido 2-3 vezes por semana é uma boa dica. E você pode cozinhar o ovo na noite anterior, deixando-o à sua espera na geladeira para quando acordar.

- Coma frutas. Elas são fáceis de encontrar, saborosas e não mordem.

- Procure não comer todos os doces da casa! Algumas caixas de cereais são apenas açúcar refinado crocante com cheiro de vitaminas. Fuja disso. O excesso de açúcar pela manhã pode acentuar o sono, ao invés de eliminá-lo. Além do que, mulheres que ingerem excesso de açúcar pela manhã tendem a queimar menos gordura ao longo do restante do dia.

Faça suas escolhas de modo inteligente: tenha um bom apetite e viva com saúde!

Dr Alessandro Loiola
Fonte:http://colunistas.yahoo.net/posts/1832.html

Equilíbrio sempre

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Bom dia!!!
Pessoas...
Como estão todos nesta linda quarta-feira ensolarada?
Eu estou bem e voltando a minha rotina, de como era antes do projeto...confesso que sinto falta do trabalho, mas...
Cá estou eu de novo postando o meu cardápio
Café-da-manhã
1 xícara de leite desnatado com achocolatado
3 fatias de pão integral-light com requeijão light

Colação
1 laranja

Almoço
4 colheres de arroz
1 colher de feijão
3 colheres de frango ensopado
2 laranjas

Lanche
1 maçã
1 iogurte

Jantar
2 colheres de arroz
2 colheres de frango ensopado
1 laranja

Ceia
1 mamão papaya peq

Hoje pretendo sair a tarde pra caminhar, fiquei seg e terça presa em casa, esperando que um técnico da Sky viesse habilitar o aparelho aqui em casa, e finalmente hj pela manhã ele veio...demorou mas veio!!
Ah!!!gosto tanto, quando eu planejo meu dia e consigo realizar...Hj fui caminhar, e até me arrisquei na corridinha lenta/moderada!!!Fiquei tão feliz!!!
Amanhã tem mais!!!

De volta...

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Olá Pessoas Amadas!!!
Estou de volta ao meu blog...
Infelizmente, na última sexta, dia 30/abril o projeto em que eu trabalhava feliz e saltitante, terminou...e novamente estou disponível para o mercado de trabalho!!!
Como sempre busco ver as situações da minha vida pelo lado bom, tb estou feliz pois vou poder me dedicar mais a minha casa, ao meu marido, a minha dieta, á atividade física...ás vezes me sinto meio desanimada e desmotivada com a dieta, tb por falta de tempo em dar um "up" nem que fosse com uma caminhada, ao menos agora tenho mais tempo livre, pra caminhar, preparar saladas, escrever em meu blog e acompanhar os blogs alheios, hidratar os haircachos, estudar e me preparar pra um bom concurso público, procurar uma nova atividade profissional...enfim é isso tudo o que já compromete o meu tempo livre, a minha disponibilidade para o mercado de trabalho por tempo indeterminado...daí pensando nisso pesquisei esse texto sobre SDD Síndrome do Desânimo na Dieta.

Dez segredos para deixar a dieta mais fácil
Mesmo quem já conseguiu vencer a balança pena com ela: sdd, ou síndrome do desânimo na dieta. Os sintomas são preguiça de preparar um lanchinho light e bem gostoso, palpitações na frente de uma confeitaria e tremedeira na hora de montar o prato num restaurante por quilo.
Brincadeiras à parte, tem hora que a gente tem vontade de dormir na hora do almoço só para evitar certas situações (como uma bancada cheia de sobremesas transbordando calorias). O jeito, então, é simplificar nossa vida.
É verdade que cada um acaba encontrando um caminho. E o que vale é você ir por ele numa boa. Mas, às vezes, a rota anda meio cheia de desvios e um mapinha pode ajudar. Eis as pistas para chegar mais depressa aos nossos objetivos. Tomara que elas facilitem um pouco a nossa jornada rumo ao peso ideal. Mas, se alguma coisa der errado, acalme-se.
1- Saiba o que pode ser ingerido: os cardápios são referência para o que pode ou não pode ser ingerido. Conhecendo bem as refeições e os alimentos que as compõem, fica fácil fazer a escolha. Mesmo que, em determinado dia, não seja possível seguir religiosamente o que foi determinado. Conhecer os alimentos e os tamanhos das porções é fundamental para ter uma segunda alternativa quando não há as opções descritas no cardápio.
2- Troque o proibido pelo permitido: uma dieta bem elaborada permite a ingestão de pequenos lanches entre as refeições principais . Dessa maneira, irá se alimentar a cada 3 horas. Entretanto, é necessário trocar a barrinha de chocolate pela fruta menos calórica. Permita-se experimentar novos sabores. Uma dieta equilibrada deve conter frutas, legumes e verduras. Se você não tem o hábito de ingerir esses alimentos, está na hora de se propor a melhorar.
3- Faça compras saudáveis: na hora da compra do supermercado, vá com uma lista em mãos. Não se permita a comprar doces, salgadinhos, queijos calóricos. O pior erro é fazer a própria armadilha.
4- Não dê chances para desistir: escorregões nas primeiras semanas da dieta são comuns. Entretanto, eles não podem ser desculpa para maiores exageros ou desistência do objetivo de emagrecer. Exagerou? Volte em seguida à alimentação proposta para que elimine peso. Não precisa esperar a segunda-feira para fazer isso. Se exagerou no almoço, volte a controlar a alimentação no mesmo dia.
5- Saiba quais locais freqüentar: selecionar os lugares onde oferecem alimentos mais saudáveis é fundamental para manter-se firme na dieta. Se há as opções mais tentadoras, controle-se. Opte sempre pela opção mais saudável e que trará o resultado esperado. Além disso, saber onde se alimentar é fundamental para propor um local de encontro com os amigos e com a família.
6- Organize a geladeira e despensa: deixar visível os alimentos calóricos e, ao mesmo tempo, os preferidos é uma isca para sair da dieta quando a fome, a ansiedade, o nervosismo, a briga com o namorado, a pressão no trabalho aparecer. Antes de começar a dieta, faça uma faxina na geladeira e na despensa. Deixe-as o mais saudável possível. Se você convive com outras pessoas, faça um cantinho só seu. Se estiver com fome, não fuce no lugar alheio. Busque os seus alimentos saudáveis.
7- Converse com seus amigos: fale a eles sobre a sua nova decisão de emagrecer. Mostre a importância que isso tem para você. Assim, quando forem sair ou se encontrar, será mais fácil deles entenderem e optarem por um barzinho ou restaurante que você indicar. Fazer dieta não é sinônimo de exclusão social. Mas é preciso ter ajuda e entendimento para que possa manter-se firme no que é proposto. E, é claro, mostre a eles que você está determinado a alcançar o seu objetivo.
8- Busque se informar: quanto mais você ler sobre alimentação saudável, a importância e os benefícios que ela traz para o corpo, mais fácil será manter-se firme na dieta para atingir o peso desejado. E perceberá que, apesar do fator estético ser a principal causa citada por quem quer emagrecer, a boa saúde e a melhor qualidade de vida são objetivos muito maiores- e mais importantes - de serem alcançados.
9- Estipule diversas metas: durante o processo de emagrecimento é importante colocar pequenas metas . Se o objetivo é emagrecer 20 quilos, comece estipulando a eliminação de 5 quilos. Conforme for avançando, perceberá que é possível atingir a meta final, além de se estimular a cada pequeno objetivo alcançado.
10- Mude o foco: quando a vontade de comer aquele doce ou de atacar a geladeira não sai da cabeça, é hora de mudar o foco. Desvie a atenção da comida. Faça alguma outra atividade. Leia um livro, assista a um filme ou programa, faça caminhadas, arrume a casa, o escritório ou faça uma faxina na sua caixa de emails. Dessa maneira, ocupará a mente e, quando perceber, estará na hora de fazer a próxima refeição.

Fonte:http://yahoo.minhavida.com.br/conteudo/2236-10-segredos-para-deixar-a-dieta-mais-facil.htm

Páginas

Mais caminhadas!!!


Olá!!
Pessoas...
Bem essa semana pretendo me empenhar mais na caminhada.
Andei pesquisando uns treinos pra incentivo, um material de apoio. Olha só o que eu achei...
Aperte o passo na caminhada e emagreça
Que tal aproveitar a temporada na praia para entrar em forma? Basta transformar seu passeio no calçadão e na areia em um treino para valer. Preparada? Eu já moro próximo a praia..melhor aproveitar!!!

O programa universal quando se está na praia é sair para caminhar. A nossa sugestão é que você faça com que o simples passeio vire um super exercício para reduzir até um número no manequim em apenas um mês. O melhor da história é que qualquer uma pode colocar essa ideia em prática. O professor de educação física Guto Ferrari, coordenador da academia Velox Fitness, no Rio de Janeiro, elaborou dois treinos: um para quem já está condicionada e outro para aquelas que precisam de um tempinho para ganhar fôlego. “Alternei bem o ritmo das passadas. Então, se você está há algum tempo sem se exercitar, não se cansará tanto, pois terá a sensação de que o esforço é menor do que se tivesse numa velocidade constante. E aí vai queimar mais calorias, emagrecer e se sentir estimulada a seguir em frente”, justifica Guto. E o expert acrescenta: “Já quem malha com frequência vai aumentar o pique, reduzir a gordura corporal e perceber as roupas mais largas”.
No ritmo certo

Ritmo moderado (de 5 a 6 km/h): a respiração fica um pouco ofegante, mas dá para conversar.
Ritmo acelerado (de 6,5 a 7 km/h): a respiração fica mais acelerada e você conversa com dificuldade.
Trote (de 7,5 a 8 km/h): a respiração fica bem ofegante e você quase não consegue conversar. A velocidade é de uma caminhada rápida, mas o movimento é de corrida.

Resultado garantidoO legal de caminhar na praia é que dá para alternar terrenos com facilidade – e isso é tudo de bom para incrementar o treino. Do calçadão para a areia é um pulo. “Assim, você vai tonificar o bumbum, as coxas e o abdômen, aumentar a resistência, melhorar a circulação e fortalecer o coração com facilidade”, explica Guto. E ainda queimar 50% mais calorias do que se andasse na esteira. Por outro lado, é preciso ficar atenta para que o calor não interfira na sua performance. Procure se exercitar cedinho ou no fim da tarde e não deixe de usar tênis, para evitar torções ou sobrecarga na coluna e nas articulações dos joelhos e tornozelos. Só dá para dispensar o calçado se o treino for na areia fofa. Nesse caso, como o impacto é reduzido, você pode caminhar descalça. Antes, porém, certifique-se de que a areia da praia é limpinha, para não correr o risco de machucar os pés com palitos, latas ou cacos de vidro.

TREINO 1
Para iniciantes: calçadão + areia dura
Para quem está começando, Guto Ferrari elaborou uma planilha em que as duas primeiras semanas de caminhada são feitas no calçadão. A partir daí, o exercício também passa a ser realizado na areia dura, que exige um esforço maior. É importante fazer uma caminhada leve de 5 minutos para aquecer a musculatura antes de cada treino.

1ª SEMANA
Terça: 30 min no calçadão alternando 5 minutos em ritmo moderado com 5 em ritmo acelerado.
Quinta: 30 min no calçadão alternando 5 minutos em ritmo moderado com 5 em ritmo acelerado.
Sábado: 30 min no calçadão alternando 5 minutos em ritmo moderado com 5 em ritmo acelerado.

2ª SEMANA
Segunda: 40 min no calçadão alternando 3 minutos em ritmo moderado com 5 em ritmo acelerado.
Quarta: 40 min no calçadão alternando 3 minutos em ritmo moderado com 5 em ritmo acelerado.
Sexta: 40 min no calçadão alternando 3 minutos em ritmo moderado com 5 em ritmo acelerado.
Domingo: 40 min no calçadão alternando 3 minutos em ritmo moderado com 5 em ritmo acelerado.

3ª SEMANA
Segunda: 40 min na areia dura alternando 3 minutos em ritmo moderado com 5 em ritmo acelerado.
Terça: 40 min na areia dura alternando 3 minutos em ritmo moderado com 5 em ritmo acelerado.
Quinta: 40 min no calçadão alternando 3 minutos em ritmo moderado com 5 em ritmo acelerado.
Sexta: 40 min no calçadão alternando 3 minutos em ritmo moderado com 5 em ritmo acelerado.

4ª SEMANA
Segunda: 40 min na areia dura alternando 3 minutos em ritmo moderado com 5 em ritmo acelerado.
Terça: 40 min na areia dura alternando 3 minutos em ritmo moderado com 5 em ritmo acelerado.
Quinta: 40 min na areia dura alternando 3 minutos em ritmo moderado com 5 em ritmo acelerado.
Sexta: 40 min na areia dura alternando 3 minutos em ritmo moderado com 5 em ritmo acelerado.

TREINO 2
Para iniciadas: calçadão + areia fofa
Como você já malha, a planilha vem mais pesada. O professor Guto Ferrari apertou o passo e incorporou o trote nas quatro semanas. Não esqueça de fazer uma caminhada de 5 minutos em ritmo moderado para aquecer a musculatura antes de cada treino.

1ª SEMANATerça: 40 min alternando 3 minutos de trote no calçadão com 1 de caminhada em ritmo moderado na areia fofa.
Quinta: 40 min alternando 3 minutos de trote no calçadão com 1 de caminhada em ritmo moderado na areia fofa.
Sábado: 40 min alternando 3 minutos de trote no calçadão com 1 de caminhada em ritmo moderado na areia fofa.

2ª SEMANASegunda: 40 min alternando 3 minutos de trote no calçadão com 1 de caminhada em ritmo acelerado na areia fofa.
Quarta: 40 min alternando 3 minutos de caminhada em ritmo acelerado na areia dura com 1 em ritmo acelerado na areia fofa.
Sexta: 40 min alternando 3 minutos de caminhada em ritmo acelerado na areia dura com 1 em ritmo acelerado na areia fofa.
Domingo: 40 min alternando 3 minutos de caminhada em ritmo acelerado na areia dura com 1 em ritmo acelerado na areia fofa.

3ª e 4ª SEMANASSegunda: 60 min alternando 1 minuto de trote no calçadão com 5 de caminhada em ritmo acelerado na areia fofa.
Terça: 60 min alternando 1 minuto de trote no calçadão com 5 de caminhada em ritmo acelerado na areia fofa.
Quinta: 30 min de caminhada em ritmo moderado no calçadão.
Sexta: 40 min alternando 3 minutos de caminhada em ritmo acelerado na areia dura com 1 na areia fofa.
Sábado: 40 min alternando 3 minutos de caminhada em ritmo acelerado na areia dura com 1 na areia fofa.

Andar, sim. Torrar, não!.Antes de sair para caminhar, aplique protetor solar com, no mínimo, FPS 30 – inclusive sobre a tatuagem, para o desenho não desbotar. “A reaplicação do filtro deve ser feita de uma em uma hora, já que a pessoa sua demais ao praticar esporte ao ar livre”, avisa o dermatologista Cesar Cuono, de São Paulo.

.Os lábios precisam de filtro específico. Como a pele dessa região é fina e delicada, fica mais sujeita a rugas e lesões. Aposte em um chapéu
de aba larga e trama fechada. É bem melhor do que um boné, que cobre apenas metade do rosto e deixa as orelhas e o pescoço expostos.

.Óculos escuros com lentes anti-UV são imprescindíveis para proteger os olhos. Prefira um modelo esportivo, cujas hastes garantem segurança
sem apertar a cabeça.

Bebeu água?
Quem pratica esporte ao ar livre em pleno verão chega a eliminar cerca de 1,5 litro de líquidos corporais por dia, o que aumenta os riscos de desidratação. E as consequências não são boas: fadiga, dor de cabeça, fraqueza, cãibra e vertigem. Para não ter qualquer tipo de mal-estar, a regra é jamais deixar a sede chegar – essa sensação é um alerta do organismo dizendo que a coisa está ficando feia. Por isso, leve um squeeze a tiracolo e garanta a ingestão de 150 a
200 ml de água a cada 20 minutos de atividade física.

Olho vivo no cardápio
De nada adianta se empenhar na caminhada se não cuidar da alimentação. Para garantir que as suas roupas fiquem mais largas e seu pique continue a mil, siga as dicas das nutricionistas Claudia Amar, da Onodera Estética, e Roberta Lima, da academia Velox Fitness, ambas do Rio de Janeiro.

1 - Nada de fazer jejum para reduzir as medidas a jato. Isso só prejudica o rendimento do exercício e difi culta a queima de gordura pelo organismo.
2 - O treino vai parecer menos puxado se, de 15 a 30 minutos antes de começar a malhar, você comer uma fonte de carboidrato. Pode ser uma banana, três damascos, uma barra de cereais light sem chocolate ou duas torradas integrais light com geleia diet.
3 - Use o chá de hibisco para evitar a retenção de líquidos e diminuir a vontade de comer doce. Faça assim: ferva, durante três minutos, 1 litro de água com 2 col. (sopa) de hibisco seco (ou 2 sachês), três rodelas de maçã, um pedaço de canela em pau e dois cravos-da-índia. Coe e beba gelado ao longo do dia.
4 - Alimente-se até uma hora depois da caminhada para recuperar a energia gasta e se preparar para o próximo treino, principalmente se for no dia seguinte. A melhor pedida são pratos que combinam carboidrato e proteína, como peixe grelhado com batata sauté, pão sírio com requeijão light e blanquet de peru ou iogurte natural desnatado com granola sem açúcar.

Fonte:http://boaforma.abril.com.br/fitness/atividades-aerobicas/aperte-passo-caminhada-emagreca-526380.shtml?pagina=0

Minha sala

Oi!!!
Pessoas..tudo bem??
Passando por aqui novamente só pra deixar um registro de umas mudanças na decoração de minha sala...eu adorei!!!
Comprei essa mesinha lateral pra sala em uma loja de móveis usados aqui em Niterói, confesso que foi uma pechincha...rsrsrs...e esse adesivo foi um achado, comprei aqui no centro de Niterói em uma banca de camelô, tinha muita vontade de ter um em casa, mas devido aos altos preços...bem graças a Deus agora tenho um em minha sala!!!
Tenho planos de adquirir outros pra inventar mais umas coisinhas por aqui...me aguardem!!!E ainda tenho mais mudanças a realizar em minha casa só preciso que o meu sogro, o Sei Francisco possa vir aqui em casa, munido de sua furadeira pra me ajudar a por meus planos em prática...porque infelizmente o filho dele o meu marido não herdou os dons pra bricolagem...rsrsrs
ANTES
DEPOIS
DEPOIS


Liberte-se da chapinha

11 medidas para ter um cabelo crespo de dar inveja

Deixe a chapinha de lado e assuma a textura natural dos fios, assuma os cachos, mantenha-os bem cuidados e seja feliz!!!
Se antes eles davam o maior trabalhão para cuidar, hoje, com uma série de novos produtos no mercado e com a valorização do estilo mais natural dos fios, os cabelos crespos fazem o maior sucesso.
Longos, curtos, soltos, black ou com acessórios, não importa, eles dão autenticidade e força a qualquer visual. Mas para ter um estilo autêntico e uma cabeleira de causar inveja, não basta assumir os fios crespos e sair desfilando por aí.
Para que eles fiquem bonitos e com aparência saudável, é preciso manter uma série de cuidados que vão desde a lavagem até a hidratação e são essenciais para deixá-los saudáveis e sedosos. "Como nascem espiralados desde a raiz, os cabelos crespos são naturalmente mais opacos e ressecados, já que a distribuição da oleosidade natural do couro cabeludo ao longo dos fios é mais difícil. Além disso, têm excesso de volume e são mais difíceis de pentear, dificultando a definição dos cachos. Por isso, mantê-los bem lavados e hidratados é fundamental para que não fiquem armados e sem vida", explica o hair stylist Félix Filho, do salão Honma Tokyo.


1.Hidratação profunda
Os cabelos crespos devem ser hidratados semanalmente. Aposte nos produtos à base de mameleuca ou derivados de silicone, colágeno e de elastina, proteínas, óleos e extratos vegetais, ceramidas e vitamina E, que repõem nutrientes e ajudam a unir as pontas duplas.

2.Beleza que vem do prato
Mantenha uma dieta equilibrada com muitas proteínas, vegetais frescos e água, para manter a vitalidade dos fios de cabelo. "Uma boa opção é investir, sem exagerar na dose, em frutas como o abacate, que são mais gordurosos e ajudam a manter a oleosidade dos fios", explica Felix.

3.Tesoura neles
Um bom corte é uma das principais armas contra o volume dos fios. No caso dos cabelos crespos, ele ajuda a remover as pontas ressecadas e manter o penteado em dia. "Cada cabeleireiro tem sua técnica, mas todos concordam que o corte reto deve ser evitado. Com o cabelo todo no mesmo comprimento, o volume acumula-se nas pontas. O resultado é um corte triangular, com pouco volume na raiz e muito nas extremidades", explica Félix Filho. "O ideal é manter os fios mais desfiados, que dão leveza ao visual", diz o hair stylist.

4.Pintar pode?
Nem toda tintura e tonalizante ressecam os cabelos crespos. Produtos de boa qualidade, por exemplo, até ajudam a deixá-los mais hidratados. "Esses produtos já vêem com hidratante e outras substâncias que deixam o cabelo mais macio e brilhoso", explica o hair stylist.

5.Temperatura ambiente na cabeça
Lave os fios utilizando apenas água morna, pois a água muito quente resseca ainda mais os fios. "O segredo para deixar o cabelo crespo bonito e saudável é hidratação. Não vai adiantar nada usar um bom creme e produtos adequados se você lavar com água quente. O s fios não vão e responder ao tratamento", explica.

6.Massagem que traz brilho e maciez
Massageie o couro cabeludo durante a lavagem. Além de proporcionar uma melhor higienização dos fios, a massagem estimula a produção de sebo capilar que protege os cabelos.

7.Produtos para cabelos cresposNa hora da lavagem, o ideal é investir no xampu sem sal, específico para esse tipo de cabelo. Os cabelos submetidos a processos químicos podem utilizar uma linha de manutenção própria para fios crespos à base de óleo essencial de melaleuca que, além de ser um anti-séptico natural, restaura e equilibra a oleosidade dos cabelos.

8.Condicionador
O uso do condicionador é essencial, pois hidrata e anula a tensão eletrostática dos fios, que deixa os cabelos arrepiados quando secos. Utilizar o produto condicionante que compõe o kit específico de xampu sem sal é a maneira mais eficaz para manter a beleza dos cabelos.

9.Hora de pentear
Depois de lavar e enxaguar os fios, use um pente de dentes largos para desembaraçar, depois aplique o Leave-in (creme sem enxágüe). Evite penteá-los a seco. Procure penteá-los quando ainda estiverem úmidos, para manter sua estrutura intacta. Desembarace-os cuidadosamente, iniciando sempre das pontas até a raiz: "os dentes largos ajudam a evitar que os fios se quebrem e ajudam a manter a eletricidade dos fios", explica Félix Filho.

10.Modele as madeixas
Após aplicar o creme de pentear nos fios, deixe-os secar naturalmente e então, utilize produtos complementares como um gel hidratante e spray intensificador de brilho para ajudar a prevenir o ressecamento. "São produtos que protegem do ressecamento provocado pelas agressões do meio ambiente (vento, sol, etc.) e ajudam a reduzir o volume e a modelar", continua.

11.Sem arrepios
Depois de secos e modelados, podem restar alguns fios arrepiados, por isso, use finalizadores como pomadas, ceras ou silicone para baixar o frizz. "Basta espalhar uma pequena dose do produto nas palmas das mãos e distribuir nos fios. Os movimentos devem ser suaves do comprimento em direção às pontas", diz Félix Filho.

Fonte:http://yahoo.minhavida.com.br/conteudo/11270-11-medidas-para-ter-um-cabelo-crespo-de-dar-inveja.htm

Meu cardápio
Café da manhã
3 fatias de pão integral com margarina
1 xícara de leite desnatado com achocolatado

Colação
1 maçã
1 bisnaguinha com margarina

Almoço
Lanche
Jantar

Organização da minha casa!!!

Olá!!!
Então comprei umas coisinhas pra me ajudar a organizar meu lar!!!
Meus colares todos devidamente organizados e sem embaraçar, facilitando a localização na hora da pressa em se arrumar!! Este porta-jóias vertical, eu ganhei de presente da minha mãe, faz um tempo...mas me auxilia a organizar meu brincos, pulseiras e sem falar que é tão bonitinho!!!rsrsrs
Um suporte novo para o box, o anterior oxidou tava horripilante!!
Comprei outras coisinhas pra decorar, mas só vou postar as fotos quando estiverem em seus devidos lugares...Ah!!são tão lindos!!!
Bjos

Segunda-feira


Olá bom dia!!!Pessoas...
Mais uma linda semana que se inicia!!!
Semana com muitos desafios e conquistas!!!
Cardápio - Segunda-feira
Café da Manhã
2 fatias de pão light com queijo branco
1 fatia de pão light com margarina
1 xícara de leite desnatado com achocolatado

Colação
1 fatia peq de chocotone

Almoço
1 pedaço de empadão de frango
1 pedaço de peixe frito

Lanche
Jantar
4 colheres de arroz
1 ovo frito


Cardápio de terça-feira
Café da manhã
3 fatias de pão light com margarina
1 xícara de leite desnatado com achocolatado

Colação
Almoço
1 sanduíche de pão sírio com
1 filé de frango grelhado
creme de milho
1 copo peq suco adoçante
2 bombons

Lanche
1 ped de chocotone

Jantar
3 colheres de arroz
1 colher de feijão
1 ped peq de empadão

Cometi alguns deslizes no dia de ontem, mas estou apta a me manter firme...a vida continua e a dieta tb!!!

Feliz dia das mães!!!


Mesmo que ontem eu não tenha conseguido postar nada aqui, pois meu fim de semana foi meio corrido...não poderia deixar passar em branco.

Feliz dia das Mães!!!
Pra minha mami que está longe mas que representa tuuudo em minha vida!!!
Quando estamos juntas, qualquer momento se torna especial!!
Entre os filhotes!!!Em um casamento.Em um momento especial:meu casamento!!!Outro momento especial:Minha formatura!!!
No Natal/2009

Não esqueça de se amar!!!



Oi..TUDO BEM??
Aí vão algumas dicas pra ajudar na dieta. De como não sabotar a própria dieta. E como demonstrar cada vez mais o amor próprio, o amar a si mesmo, senão como poderia amar alguém?

Você sabota a sua dieta?

Comer de três em três horas, contar as calorias, seguir o cardápio à risca e monitorar o treinamento semanalmente sem desculpas.
Essas são apenas algumas das pequenas ações que devem fazer parte da rotina de quem quer emagrecer com saúde sem sofrer com o efeito sanfona.
Porém, nem todo mundo consegue seguir rigorosamente todas estas etapas e acaba dando aquele jeitinho na tentativa de driblar os obstáculos comuns na vida de quem travou uma luta contra balança e daí, haja desculpa.
"O maior problema de quem foge da rotina é o atraso ou até a estagnação no processo de emagrecimento. O seu organismo está se adaptando a uma reeducação alimentar e isso não acontece da noite para o dia. Se, de repente, você muda os estímulos que tem dado a ele, certamente terá uma resposta negativa, já que seu corpo ainda não se acostumou com as mudanças", explica a nutricionista do Dieta e Saúde, Roberta Stella.
"Para ter uma dieta de sucesso, o ideal é escolher a melhor rotina para o seu caso e ter disciplina, assim, você não passa vontade e emagrece com saúde", afirma. E você? Será que seus hábitos sabotam a sua dieta? Faça o teste abaixo e descubra:

1) Você come se:a)sente vontade de comer.
b)sente fome.
c)está ansiosa (o) ou triste.

2) Na hora de monitorar as calorias ingeridas durante o dia, você:a)soma rigorosamente o que comeu, mas abre exceções se por acaso não resistiu a alguma tentação sem se culpar por isso.
b)sempre faz a conta errada tentando mascarar seus vacilos ao longo da semana.
c)soma tudo sem deixar passar nada em branco e tenta adaptar suas vontades ao cardápio do dia.

3) Você treina com que frequência?a)raramente, pois acha desnecessário praticar exercícios físicos e acha que eles não ajudam em nada na luta contra a balança.
b)de quatro a seis vezes por semana, porque acha importante associar atividades físicas ao seu regime.
c)duas vezes por semana para manter a saúde em dia, mas não presta muito atenção na variação dos treinos e nos benefícios estéticos que eles podem trazer.

4) No fim de semana, você:a)resiste às tentações e mantém seu cardápio semanal sem deslizes.
b)torna mais flexível seu cardápio, sem deixar de prestar atenção nos excessos.
c)abre mão da dieta e aproveita para comer tudo o que você gosta com a intenção de correr atrás do prejuízo na segunda-feira.

5) Você chega em casa cansada (o) do trabalho e não preparou nada para o jantar. Seu primeiro ato é:a)comprar algo leve e nutritivo para não sair da dieta, já que você não teve tempo de preparar nada.
b)não come nada para não quebrar a dieta.
c)come a primeira comida que achar na geladeira porque não dá tempo de preparar nada e você está faminto (a).

6) Quando se sente triste, você:a)ataca a geladeira e não para até que acabe tudo que estiver nela.
b)faz toda força do mundo para não comer tudo que vir pela frente, mas não consegue se segurar.
c)curte a solidão, com toda a dor a que tem direito, mas fica longe da comida, afinal, ela não vai trazer o que de fato você precisa.

7) Com que intervalo você come:a)sempre que tenho fome.
b)de três em três horas.
c)de três em três horas, mas se não deu para seguir este ritmo, aumento a quantidade de calorias em algum outro horário para compensar a refeição que deixei de fazer.

8) Na hora do lanche você prefere:a)bolos e biscoitos sem recheio.
b)torradas com requeijão light e chá de sua preferência.
c)pães integrais ou algum cereal com iogurte e frutas.

9) Se fica em dúvida entre um doce e uma fruta você:a)come a fruta porque é mais saudável, mas investe na quantidade, afinal, frutas têm passe livre na dieta.
b)prefere o doce, mas opta pela versão diet ou light?
c)come um pouquinho dos dois, para não reprimir a vontade.

10) Você acorda e vê aquela chuvinha, então:a)respira fundo e corre para academia para treinar.
b)volta para cama e deixa para compensar a ausência no dia seguinte.
c)prefere ficar em casa e praticar exercícios em casa.

Eu fiz e olha o resultado!!
Parabéns! Além de não sabotar a sua dieta, você ainda se preocupa em ter qualidade de vida. Para ter uma dieta de sucesso o ideal é seguir algumas dicas que são fáceis de adaptar para a sua rotina. "O segredo para atingir a meta de peso é seguir com disciplina e disposição um cardápio variado, os exercícios sem preguiça e o monitoramento da sua evolução, assim, fica mais fácil saber o quanto falta para atingir sua meta e perceber as dificuldades que você enfrenta", explica a nutricionista do Dieta e Saúde Roberta Stella.
Fonte:http://yahoo.minhavida.com.br/conteudo/11247-Voce-sabota-a-sua-dieta.htm

Meu cardápio
Café da manhã
2 fatias de pão integral com quijo branco
1 xícara de leite desnatado com achocolatado

Colação
2 fatias de abacaxi

Almoço
Lanche
Jantar

Como anda o seu café da manhã?

ENSOLARADA PRAIA DE ICARAÍ
Olá pessoas lindas!!!
Eu estou bem animada acordei feliz e fui caminhar na praia...que lindo dia fez hj aqui em Niterói...
Caminhei dua voltas na praia inteira, alonguei, fiz abdominais...tuudo de bom!!
Fico muito mais feliz em caminhar na praia, do que se eu estivesse em uma academia...
Cardápio
Café da manhã
3 fatias de pão integral com requeijão
1 xícara de leite desnatado com achocolatado

Colação
1 banana

Almoço
6 colheres de macarrão espaguete com frango ensopado
3 fatias de abacaxi
1 caqui

Lanche
Pipoca
Iogurte
1 banana

Jantar
Ração humana

E o seu café da manhã, como anda?
A mesma natureza que nos tornou animais diurnos também nos brindou com duas características peculiares: somos homeotérmicos e onívoros. Em outras palavras, (1) somos capazes de manter a temperatura corporal interna relativamente constante e (2) devoramos qualquer coisa.

Reunidos, estes aspectos da natureza do Homo sapiens tornaram a primeira refeição do dia extremamente importante. Por sermos diurnos, passamos todo o período da noite dormindo. E enquanto dormimos no lado mais frio e escuro do planeta, a atividade muscular diminui, a taxa de metabolismo basal se reduz, e temos todos os ingredientes necessários para uma hipotermia. Mas você não entra em hipotermia. Lembre-se: você é homeotérmico.

Para manter a temperatura estável e permitir que as reações químicas continuem ocorrendo normalmente durante seu sono, uma área do tamanho de uma ervilha localizada dentro do cérebro, chamada Hipotálamo, sua a camisa. Ele rala e rola a noite toda, comandando o termostato e o sistema endócrino através da hipófise. É preciso manter as caldeiras acesas – ainda que isto custe muita, mas muita energia.

Com o raiar do sol, as pálpebras são iluminadas, desencadeando uma cadeia hormonal que bloqueia o hormônio melatonina, acordando o cérebro. Enquanto você espreguiça, os auxiliares de almoxarifado no encéfalo vão conferir estrago. Durante o jejum da noite, seu cérebro consumiu algo como 20% de toda a energia queimada pelo corpo. As reservas estão baixas e é preciso encher as prateleiras para que sua máquina diurna homeotérmica continue funcionando.

Apetite
E é aí que entra nosso lado onívoro. Como um adolescente do sexo masculino no cio, o intestino vem preparado para comer praticamente qualquer coisa. Isto nos dá uma vantagem competitiva para o desjejum, mas é preciso que o desjejum seja feito com um mínimo de decência.

O café da manhã – ainda que ele não inclua propriamente um pouco de café – deve ocorrer até 2h após a saída da cama. Se você funciona em horário comercial, isso significa que café da manhã deve ser consumido até por volta das 9-10h da manhã.

Entretanto, algumas pessoas costumam pular este pequeno detalhe alimentar por dois motivos: por pressa ou porque querem emagrecer. Nenhuma das duas razões é boa o suficiente.

Pular o café da manhã para perder peso é uma tolice: a falta de combustível leva o sujeito a beliscar mais no restante do dia, ingerindo calorias em excesso. Não é à toa que a maioria das pessoas com este hábito sofre com o sobrepeso.

E dizer que não tem tempo para tomar o café é outra estupidez sem tamanho. Você é onívoro, lembra? Poderia comer qualquer coisa de desejejum. Não precisa ser uma gazela de Thomson cozida inteira em molho macrobiótico. Não. Duas fatias de pão integral, uma fruta e um copo de leite ou iogurte são uma alternativa honesta.

Rendimento
Estudos mostram que crianças que tomam seu desjejum corretamente rendem mais na escola – isso significa economia com recuperações. Imagine: um pequeno investimento em bananas e você não gastará com aulas de reforço.

O mesmo raciocínio vale para o seu trabalho. Um bom café da manhã dá aquele grau que você precisava para chegar ao serviço vestindo um sorriso simpático, leve e satisfeito, ao invés de ostentar aquelas sobrancelhas pesadas de hipoglicemia matinal.

Menosprezando o café da manhã, o cansaço irá lhe cobrir aos poucos como uma nuvem vulcânica, e o cérebro sairá em uma missão suicida em busca de açúcar para aguentar as pontas até o almoço. Mas estas pequenas doses de açúcar irão apenas postergar o inevitável: na hora do almoço, faminto, possuído por um espírito glutão, você fará todas as piores escolhas possíveis para sua saúde. Tudo porque não alimentou corretamente seu cérebro quando deveria.

Ok. Então você se convenceu e a partir deste instante vai começar a tomar regularmente seu café da manhã. Ótimo, meus parabéns. Aproveite para anotar 3 dicas de ouro para tornar seu desjejum realmente energizante:

- Ponha proteína para dentro. Um ovo cozido 2-3 vezes por semana é uma boa dica. E você pode cozinhar o ovo na noite anterior, deixando-o à sua espera na geladeira para quando acordar.

- Coma frutas. Elas são fáceis de encontrar, saborosas e não mordem.

- Procure não comer todos os doces da casa! Algumas caixas de cereais são apenas açúcar refinado crocante com cheiro de vitaminas. Fuja disso. O excesso de açúcar pela manhã pode acentuar o sono, ao invés de eliminá-lo. Além do que, mulheres que ingerem excesso de açúcar pela manhã tendem a queimar menos gordura ao longo do restante do dia.

Faça suas escolhas de modo inteligente: tenha um bom apetite e viva com saúde!

Dr Alessandro Loiola
Fonte:http://colunistas.yahoo.net/posts/1832.html

Equilíbrio sempre


Bom dia!!!
Pessoas...
Como estão todos nesta linda quarta-feira ensolarada?
Eu estou bem e voltando a minha rotina, de como era antes do projeto...confesso que sinto falta do trabalho, mas...
Cá estou eu de novo postando o meu cardápio
Café-da-manhã
1 xícara de leite desnatado com achocolatado
3 fatias de pão integral-light com requeijão light

Colação
1 laranja

Almoço
4 colheres de arroz
1 colher de feijão
3 colheres de frango ensopado
2 laranjas

Lanche
1 maçã
1 iogurte

Jantar
2 colheres de arroz
2 colheres de frango ensopado
1 laranja

Ceia
1 mamão papaya peq

Hoje pretendo sair a tarde pra caminhar, fiquei seg e terça presa em casa, esperando que um técnico da Sky viesse habilitar o aparelho aqui em casa, e finalmente hj pela manhã ele veio...demorou mas veio!!
Ah!!!gosto tanto, quando eu planejo meu dia e consigo realizar...Hj fui caminhar, e até me arrisquei na corridinha lenta/moderada!!!Fiquei tão feliz!!!
Amanhã tem mais!!!

De volta...



Olá Pessoas Amadas!!!
Estou de volta ao meu blog...
Infelizmente, na última sexta, dia 30/abril o projeto em que eu trabalhava feliz e saltitante, terminou...e novamente estou disponível para o mercado de trabalho!!!
Como sempre busco ver as situações da minha vida pelo lado bom, tb estou feliz pois vou poder me dedicar mais a minha casa, ao meu marido, a minha dieta, á atividade física...ás vezes me sinto meio desanimada e desmotivada com a dieta, tb por falta de tempo em dar um "up" nem que fosse com uma caminhada, ao menos agora tenho mais tempo livre, pra caminhar, preparar saladas, escrever em meu blog e acompanhar os blogs alheios, hidratar os haircachos, estudar e me preparar pra um bom concurso público, procurar uma nova atividade profissional...enfim é isso tudo o que já compromete o meu tempo livre, a minha disponibilidade para o mercado de trabalho por tempo indeterminado...daí pensando nisso pesquisei esse texto sobre SDD Síndrome do Desânimo na Dieta.

Dez segredos para deixar a dieta mais fácil
Mesmo quem já conseguiu vencer a balança pena com ela: sdd, ou síndrome do desânimo na dieta. Os sintomas são preguiça de preparar um lanchinho light e bem gostoso, palpitações na frente de uma confeitaria e tremedeira na hora de montar o prato num restaurante por quilo.
Brincadeiras à parte, tem hora que a gente tem vontade de dormir na hora do almoço só para evitar certas situações (como uma bancada cheia de sobremesas transbordando calorias). O jeito, então, é simplificar nossa vida.
É verdade que cada um acaba encontrando um caminho. E o que vale é você ir por ele numa boa. Mas, às vezes, a rota anda meio cheia de desvios e um mapinha pode ajudar. Eis as pistas para chegar mais depressa aos nossos objetivos. Tomara que elas facilitem um pouco a nossa jornada rumo ao peso ideal. Mas, se alguma coisa der errado, acalme-se.
1- Saiba o que pode ser ingerido: os cardápios são referência para o que pode ou não pode ser ingerido. Conhecendo bem as refeições e os alimentos que as compõem, fica fácil fazer a escolha. Mesmo que, em determinado dia, não seja possível seguir religiosamente o que foi determinado. Conhecer os alimentos e os tamanhos das porções é fundamental para ter uma segunda alternativa quando não há as opções descritas no cardápio.
2- Troque o proibido pelo permitido: uma dieta bem elaborada permite a ingestão de pequenos lanches entre as refeições principais . Dessa maneira, irá se alimentar a cada 3 horas. Entretanto, é necessário trocar a barrinha de chocolate pela fruta menos calórica. Permita-se experimentar novos sabores. Uma dieta equilibrada deve conter frutas, legumes e verduras. Se você não tem o hábito de ingerir esses alimentos, está na hora de se propor a melhorar.
3- Faça compras saudáveis: na hora da compra do supermercado, vá com uma lista em mãos. Não se permita a comprar doces, salgadinhos, queijos calóricos. O pior erro é fazer a própria armadilha.
4- Não dê chances para desistir: escorregões nas primeiras semanas da dieta são comuns. Entretanto, eles não podem ser desculpa para maiores exageros ou desistência do objetivo de emagrecer. Exagerou? Volte em seguida à alimentação proposta para que elimine peso. Não precisa esperar a segunda-feira para fazer isso. Se exagerou no almoço, volte a controlar a alimentação no mesmo dia.
5- Saiba quais locais freqüentar: selecionar os lugares onde oferecem alimentos mais saudáveis é fundamental para manter-se firme na dieta. Se há as opções mais tentadoras, controle-se. Opte sempre pela opção mais saudável e que trará o resultado esperado. Além disso, saber onde se alimentar é fundamental para propor um local de encontro com os amigos e com a família.
6- Organize a geladeira e despensa: deixar visível os alimentos calóricos e, ao mesmo tempo, os preferidos é uma isca para sair da dieta quando a fome, a ansiedade, o nervosismo, a briga com o namorado, a pressão no trabalho aparecer. Antes de começar a dieta, faça uma faxina na geladeira e na despensa. Deixe-as o mais saudável possível. Se você convive com outras pessoas, faça um cantinho só seu. Se estiver com fome, não fuce no lugar alheio. Busque os seus alimentos saudáveis.
7- Converse com seus amigos: fale a eles sobre a sua nova decisão de emagrecer. Mostre a importância que isso tem para você. Assim, quando forem sair ou se encontrar, será mais fácil deles entenderem e optarem por um barzinho ou restaurante que você indicar. Fazer dieta não é sinônimo de exclusão social. Mas é preciso ter ajuda e entendimento para que possa manter-se firme no que é proposto. E, é claro, mostre a eles que você está determinado a alcançar o seu objetivo.
8- Busque se informar: quanto mais você ler sobre alimentação saudável, a importância e os benefícios que ela traz para o corpo, mais fácil será manter-se firme na dieta para atingir o peso desejado. E perceberá que, apesar do fator estético ser a principal causa citada por quem quer emagrecer, a boa saúde e a melhor qualidade de vida são objetivos muito maiores- e mais importantes - de serem alcançados.
9- Estipule diversas metas: durante o processo de emagrecimento é importante colocar pequenas metas . Se o objetivo é emagrecer 20 quilos, comece estipulando a eliminação de 5 quilos. Conforme for avançando, perceberá que é possível atingir a meta final, além de se estimular a cada pequeno objetivo alcançado.
10- Mude o foco: quando a vontade de comer aquele doce ou de atacar a geladeira não sai da cabeça, é hora de mudar o foco. Desvie a atenção da comida. Faça alguma outra atividade. Leia um livro, assista a um filme ou programa, faça caminhadas, arrume a casa, o escritório ou faça uma faxina na sua caixa de emails. Dessa maneira, ocupará a mente e, quando perceber, estará na hora de fazer a próxima refeição.

Fonte:http://yahoo.minhavida.com.br/conteudo/2236-10-segredos-para-deixar-a-dieta-mais-facil.htm

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“…Aos olhos do Pai, eu sou uma obra-prima que Ele planejou e com suas próprias mãos pintou…A cor da minha pele, os meus cabelos desenhou,cada detalhe um toque de amor…Nunca deixo alguém dizer que não sou querida, antes de eu nascer, Deus sonhou comigo…” Minha versão. (Ana Paula Valadão) Sou uma pessoa muito feliz, e muito amada pelo meu Deus, pelo meu marido, minha família e meus amigos.
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